Pessoas comem 50% mais calorias do que pensam, revela estudo: como evitar o erro?

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Se você considera que está comendo pouco e ainda assim não consegue perder peso, saiba que pode estar errando feio na conta e, como grande parte das pessoas, acabar consumindo mais calorias do que imaginaria.

Quantas calorias você consome por dia?

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A pesquisa descobriu que os homens geralmente consomem mais 1 mil calorias por dia do que contam, enquanto as mulheres ingerem cerca de 800 calorias a mais do que estimam. Além disso, foi observado que quanto maior o nível de sobrepeso de uma pessoa, menos confiável era a conta.

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Segundo os dados do levantamento, os homens consumiram 3.119 calorias por dia, apesar de alegarem que haviam consumido apenas 2.065. A ingestão recomendada para eles é de 2.500 calorias diárias. As mulheres alegaram que consumiam uma média de 1.570 calorias por dia, quase 500 calorias a menos do que a ingestão recomendada de 2.000, mas, na verdade ingeriram 2.393 calorias.

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Para a pesquisa, 4.500 adultos foram convidados a acompanhar o consumo de calorias durante quatro dias. Os cientistas então analisaram a quantidade de energia que o corpo usava para calcular o número real de calorias consumidas e descobriram que 34% dos participantes alegavam estar consumindo menos calorias do que era fisicamente necessário para sobreviver.

Como evitar consumir mais calorias que o recomendável

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A contagem de calorias no dia a dia não é uma tarefa fácil e exige muita atenção e disciplina, mas medidas simples podem ajudar no controle e na conscientização. Confira algumas dicas:

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  • Conheça as calorias reais dos alimentos que consome
  • Leia atentamente a rótulos de produtos e não caia em ciladas de anúncios simples de “light”, “diet” e “zero”
  • Aprenda a diferenciar calorias vazias de calorias saudáveis
  • Aposte em aplicativos que ajudam na contagem de calorias
  • Faça um diário alimentar e note tudo o que come por um período para ter noção real do quanto se está consumindo

Fonte: Vix

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